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 第八套廣播體操圖解

第八套廣播體操圖解

主要步驟
 
原地踏步
(8拍×2)
  預備姿勢:直立。
  左腳開始踏步。
第一節 伸展運動
(8拍×4)
  預備姿勢:直立。
人大機關舉行第八套廣播體操比賽
人大機關舉行第八套廣播體操比賽
 
  1兩臂前舉(掌心相對)。
  2-3 左腳向前一步,重心隨著前移,右腳尖點地;左腳向前邁步的同時稍低頭,兩臂掌心向下,經側向后、下向前繞至側上舉(掌心相對),抬頭,眼看前上方。
  4 兩臂經前還原成直立。
  5-8 同1-4,但換右腳做。
  要求及注意事項:第2-3拍動作要連貫。
第二節 擴胸運動
(8拍×4)
  預備姿勢:直立。
  1 兩手握拳(拳心向下),兩臂經前至胸前平屈后振。
  2 兩臂經前伸直(拳心相對)至側舉后振。
  3 兩臂經前擊掌,接著左腳左跨成左弓步,同時兩手握拳成左臂胸前平屈(拳心向后)、右臂側舉(拳心
第八套廣播體操
第八套廣播體操
向前)后振,頭右轉,眼看右方。
  4 還原成直立。
  5-8 同1-4,但方向相反。
  要求及注意事項:
  1 動作剛健有力并富有彈性。 
  2 第3、7拍側弓步時,上體保持正直,屈膝腿的腳尖向側前方,膝蓋對準腳尖。
第三節 踢腿運動
(8拍×4)
  預備姿勢:直立。
  1 左腳向前三步(重心移至左腳、右腳跟尖點地),同時兩臂經前至上舉(掌心向前)。
  2 右腿前踢(約90度),同時兩臂經前、下向后擺(掌心向后)。
  3 還原成1拍姿勢。
  4 兩臂經前還原成直立。
  5-8 同1-4,但換右腳做。
  要求及注意事項:
  踢腿時兩腿伸直,上體保持正直。
第四節 體側運動
(8拍×4)
  預備姿勢:直立。
第八套廣播體操
第八套廣播體操
 
  1 左腳向左三步(同肩寬),同時左臂經側至側下舉(掌心向內),右手叉腰(虎口向上)。
  2 左臂下舉,同時上體向右側屈一次,立即還原成1拍姿勢。
  3 左臂上舉,同時右臂伸直(五指并攏,掌心向內),手沿腿向下伸至膝外側,上體再向右側屈一次。
  4 左臂經側還原成直立。
  5-8 同1-4,但方向相反。
要求及注意事項:
  1 側屈時兩腿伸直,上體不要前傾或后仰。 
  2 側屈動作應富有彈性。
第五節 體轉運動
(8拍×4)
  預備姿勢:直立。
  1 左腳向左一步(稍寬于肩),同時兩臂側舉(掌心向下)。
  2 上體左轉90度,同時左臂于體后屈肘,手背貼腰,右臂胸前平屈、手指觸左肩(掌心向下)。
  3 兩臂伸直,經前成左臂胸前平屈、右臂側舉(掌心向下),同時上體右轉180度,眼看右手。
  4 還原成直立。
  5-8 同1-4,但方向相反。
  要求及注意事項:身體轉動時兩腳不動。
第六節 全身運動
(8拍×4)
  預備姿勢:直立。
  1 左腳向前成弓步,同時兩臂經前至側上舉(掌心相對)抬頭,眼看前上方。
  2 左腳收回,同時上體前屈,手指于腳前觸地(掌心向后)。
  3 全蹲,同時兩手扶膝(兩肘外分、手指相對),眼看前下方。
  5-8同1-4,但換右腳做。
  要求及注意事項:
  1 弓步時后腿蹬直,全腳掌著地,腳跟稍內轉。
2 體前屈時兩腿伸直。
  3 全蹲時兩膝并攏,腳跟不離地。
第七節 跳躍運動
(8拍×4)
  預備姿勢:直立。
  1 跳起,左、右分腿落地,同時兩臂胸前平屈,兩手半握拳(拳心向下)。
  2 跳起,還原成直立。
  3 跳起,左、右分腿落地,同時兩臂經側至頭上擊掌。
  4 跳起,還原成直立。
  5-8 同1-4,第四個八拍的最后一拍,兩臂成體前交叉,兩手半握拳(掌心向后)。
  要求及注意事項:
  1 擊掌時,臂要盡量伸直。
  2 跳躍動作要定有彈性。
第八節 整理運動
(8拍×2)
  預備姿勢:直立,兩臂體前交叉,兩手握拳(拳心向后)。
  1 左腿屈膝抬起,小腿自然下垂(腳離地面約15厘米),同時兩臂擺至側舉(拳心向下)。
  2 還原成預備姿勢。
  3 動作同1,但換右腿做。
  4 動作同2,但兩臂體前交叉時兩手由拳變掌,稍低頭。
  5 兩手翻掌,同時兩臂經側擺至側上舉(掌心相對),同時稍抬頭,挺胸,吸氣。
  6 兩臂經側落下至體前交叉(掌心向后),同時稍低頭,呼氣。
  7 同5。
  8 兩臂經側還原成預備姿勢。第二個八拍同第一個八拍,最后一拍還原成直立。
  要求及注意事項:
  1 兩臂體前交叉時臂自然彎曲。
  2 第5、7拍兩手自然翻掌擺至側上舉。
  3 動作過程中要注意調整呼吸。

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